A.頻率:每周1-4天,每天練習效果更好 B.強度:拉伸至感覺到拉緊或輕微的不適 C.時間:大多數(shù)人靜力拉伸保持10-30秒。每個柔韌性練習總時間為90秒 D.方式:緩慢拉伸大肌肉群。如彈力橡皮帶和拉力器 E.模式:每個柔韌性練習都重復2-4次
A.有氧耐力訓練是提高機體心肺功能的重要手段 B.常見的可增強心肺功能的運動方式包括:長距離步行和慢跑 C.常見的可增強心肺功能的運動方式包括:打太極拳和騎自行車 D.常見的可增強心肺功能的運動方式包括:游泳和爬山 E.對殘疾患者,力所能及的日常生活活動同樣可產(chǎn)生有益作用
A.根據(jù)患者的不同情況,開始可以原地邁步練習,在平行杠中進行前后小幅度邁步 B.然后利用輪椅、三輪或四輪步行器,或自制四輪小推車練習行走 C.當有一定向前行走的基礎后,還可逐漸加大難度 D.當有一定向前行走的基礎后,就可以適當?shù)匦菡欢螘r間 E.進行后退、拐彎、上下斜坡的練習,包括跨越障礙物的練習等