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運(yùn)動(dòng)量一般用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積來(lái)表示。
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耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)載荷及輸送氧的能力,以及組織的有氧代謝利用氧的能力有顯著的訓(xùn)練作用。
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每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康最為有利,每次鍛煉安排為早鍛煉30分鐘,課外活動(dòng)40-50分鐘,晚飯后輕度活動(dòng)10-20分鐘,睡眠前輕松運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。
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