兩足分開(kāi)與肩同寬站立,雙手握拳,肘關(guān)節(jié)屈曲,前臂旋后,利用前臂來(lái)回劃圓圈作肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋和外旋活動(dòng),兩臂交替,反復(fù)多次。
采取半蹲位,雙握拳放在腰間,用力將上肢向前上方伸直,用力收回,左右交替,反復(fù)多次。